Bạn đang vật lộn với việc duy trì thói quen học OPIc, học ngoại ngữ, hay bất kỳ điều gì cần “đều đặn”?
Mình đã từng như vậy.
Nhưng rồi, có một bài viết mình đọc cách đây hơn 10 năm, sau nhiều năm học cách áp dụng cho những lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống thì
Wow… cuộc sống của mình đã có nhiều thay đổi tích cực.
- Mình đã hiểu phương pháp để thiết lập được mọi thói quen mới nhẹ nhàng
- Thiết lập thành công nhiều thói quen tốt một cách khá dễ dàng như đọc sách, học ngoại ngữ, thiền, học chơi piano…
- Duy trì các thói quen một cách nhẹ nhàng, không áp lực trong một thời gian dài.
Đến tận bây giờ, những chỉ dẫn khoa học, thú vị và dễ áp dụng được chia sẻ trong bài viết này vẫn được mình đem ra áp dụng khi muốn rèn luyện bất cứ thói quen mới nào và hướng dẫn cho các con rèn luyện các thói quen tốt.
Bài viết đó là:
Cách Tạo Thói Quen Tốt Trong 7 Ngày Chỉ Với 3 Bước – của Fususu
Vì sao bài viết này “nhỏ nhưng có võ”?
Lý do #1: Giúp bạn phân biệt rõ giữa mong muốn và hành vi cụ thể:
Bài viết nhấn mạnh rằng nhiều người thường nhầm lẫn giữa mong muốn (như “muốn sống khỏe”) và hành vi cụ thể (như “uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy”). Việc xác định rõ ràng một hành vi cụ thể sẽ giúp não bộ dễ thực hiện và duy trì hơn, thay vì mơ hồ với những mục tiêu quá trừu tượng.
Lý do #2: Hướng dẫn phương pháp “phiên bản tí hon” để bắt đầu dễ dàng:
Tác giả chia sẻ một chiến lược hiệu quả là bắt đầu với phiên bản nhỏ nhất của thói quen bạn muốn hình thành. Ví dụ: thay vì ép bản thân chạy 5km mỗi sáng, chỉ cần xỏ giày chạy bộ là đủ. Việc làm nhỏ này giúp tạo cảm giác thành công và làm cho bạn dễ duy trì hành vi hơn..
Lý do #3: Chia sẻ công thức 3 bước đơn giản – áp dụng được ngay
Một mẹo hay trong bài viết là kết hợp thói quen mới với một hành động quen thuộc hàng ngày. Chẳng hạn: “Sau khi đánh răng buổi sáng, tôi sẽ ngồi thiền 2 phút.” Cách này khiến việc tạo thói quen mới trở nên tự nhiên hơn, dễ nhớ và khó bỏ quên.
Mình đã áp dụng thế nào – và nhận lại được gì?
Bằng phương pháp 3 bước của Fususu, mình đã hình thành và duy trì được những thói quen nhỏ nhưng có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống cá nhân – cả trong học tập, công việc lẫn việc làm cha mẹ.
Đó là:
- 1000+ ngày học tiếng Hàn trên Duolingo
- 200+ ngày học từ vựng trên Memrise
- Nghe tiếng Hàn sau khi ăn trưa
- Thiền 10 phút mỗi sáng ngay sau khi thức dậy
- Nói yêu con và ôm con mỗi ngày
- Trồng 10 cây xanh mỗi mùa xuân
- Hẹn hò với các con mỗi trưa thứ 7
Tất nhiên, không phải thói quen nào cũng duy trì được mỗi ngày. Cũng có những thói quen mình duy trì được 1 tháng rồi bỏ, 3 tháng rồi bỏ, 1 năm rồi bỏ hoặc 3 năm rồi bỏ. Nhưng khi muốn quay lại với những thói quen mình đã thiết lập trước đó, con đường chẳng còn nhiều chông gai như thuở ban đầu.
Có câu: “người ta đi mãi thì cũng thành đường”
Mình đi mãi những thói quen trong bộ não thành những con đường nét đậm nét mờ, nên khi cần vẽ lại thì cũng sẽ dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
Như hiện tại mình duy trì thói quen nghe thụ động tiến Hàn đều như vắt chanh 20-25 phút mỗi ngày đi làm.
Thói quen của mình như sau:
- Sau khi ăn trưa
- Đeo tai nghe
- Mở Netflix
- Mở phim Hậu Duệ Mặt Trời
- Tua đến đoạn yêu thích :v
- Vừa xem vừa nhìn phụ đề ~ 5 -10 phút
- Ngủ zzzz
Nghe thụ động giúp ngôn ngữ “ngấm” vào bên trong, ngữ điệu của mình tự nhiên hơn, khả năng nghe đã tiến bộ dần: từ điếc đặc đến…nghễnh ngãng :v và tương lai chắc chắn sẽ …thính dần.
Nếu bạn đang muốn rèn luyện thói quen để học OPIc, tập thể dục, đọc sách, thiền hay bất cứ thói quen tốt nào, thì bài viết của Fususu là thứ bạn nên đọc từ ngày đầu tiên.
Nó giúp bạn:
• Thiết lập một thói quen duy trì nhẹ nhàng mỗi ngày (5-15 phút)
• Không cần đợi có hứng, không cần đợi hoàn hảo
• Chỉ cần làm – lặp lại – và biến nó thành một phần tự nhiên của bạn
TỔNG KẾT
“Thay thói quen, đổi cuộc đời.” – Fususu
Bài viết này đã gieo mầm cho những thay đổi lớn trong cuộc sống mình – bằng những thói quen rất nhỏ.
Nếu bạn cũng đang muốn duy trì việc học OPIc đều đặn – hay bất kỳ việc gì bạn từng bỏ dở – hãy thử đọc bài viết này.
Không có công thức nào đúng với tất cả, nhưng công thức đơn giản – dễ bắt đầu – và đã được chứng minh thì rất đáng thử, đúng không?
Chúc bạn học vui – và duy trì đều đặn!
Smile~
Koe
